Dieta de Dyukan É uma das dietas muito elegantes e populares, porque tem várias vantagens. Deve -se notar que essa dieta permite que você coma tanta proteína, isto é, ovos, frango e presunto com baixo teor de gordura, além de outra carne, queijo cottage com baixo teor de gordura. O resultado de tal dieta já pode ser visto após os primeiros dias da dieta, pois o excesso de peso começa a sair intensivamente.
Além disso, com essa dieta, não os músculos são queimados principalmente, mas a gordura, o que ajuda a ganhar excelente forma. Além disso, a dieta de Ducan implica Melhorando a condição de unhas, cabelos e pele, e seu resultado permanecerá inalterado por um longo tempo.
Estágios
Uma característica distinta dietas É que, para sua implementação, é necessário dar algumas etapas, cada uma dessas etapas desempenha um certo papel. Os três primeiros dependem de quanto acima do peso você está perdendo deliberadamente, e o quarto visa apoiar a figura na forma de vida.
Obviamente, é necessário entender que cada organismo é individual, portanto, não pode se levar de acordo com a "prescrição". Ainda assim, a dieta mostrou excelente eficiência na prática.
| Peso disponível (kg) | "Ataque" (dias) | "Alternância" (dias) | "Consolidação" (dias) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
O significado é que durante "ataques»Você come apenas produtos de proteínas. Após a execução bem -sucedida deste item, ocorre o seguinte estágio - ""alternância", Durante o qual os vegetais podem ser adicionados à dieta. No estágio próximo, é permitido comer uma quantidade limitada de queijo, bem como qualquer fruta a seu critério, e às vezes você pode até se mimar com batatas cozidas." Estabilização ", que é considerada o quarto estágio, envolve um retorno a uma dieta completa.
Importante! A dieta de Ducan proíbe o uso de qualquer tipo de gordura, caso contrário, você não alcançará o efeito. Se você realmente gosta de alimentos fritos, frite completamente sem óleo usando uma panela especial e tempere os segundos pratos em vez de óleo em vez de óleo.
Bebidas alcoólicas, açúcar, frutas muito doces e batatas fritas também obtiveram a lista de produtos proibidos.
Prestar atençãoComo durante o cumprimento de outros métodos Slimming, Você precisa beber muita água e levar um estilo de vida móvel.
E, especificamente para nossos leitores, desenvolvemos uma calculadora de dieta na qual você pode calcular uma dieta para si mesmo.
Menu da dieta de Ducan
A próxima lista lista alimentos que podem ser consumidos em qualquer quantidade em todas as etapas da dieta e somente deles - no primeiro:
- A vitela é baixa.
- A frente da língua é da vitela.
- Queijo cottage tolo.
- Kefir com o mínimo de gordura.
- Molho de soja.
- TOOLE O MELLHO ou com seu conteúdo mínimo.
- Carne de frango, bem como carne de outro pássaro.
- O fígado e os rins de frango, você pode estar com carne bovina.
- Ham de baixo gordura.
- Coelho.
- Camarão, mexilhões, lula e outros frutos do mar.
- Qualquer peixe.
- Caviar (excluído do petróleo).
- Lagostim.
Além disso, em quantidades moderadas, é permitido cozinhar ovos de galinha (máximo - 2 por dia), além de não mais que oito palitos de caranguejo por dia.
"Ataque" como O primeiro estágio de perder peso - O período mais difícil envolve o uso apenas dos produtos que são quase completamente consistidos em proteínas.
Tente encontrar receitas para pratos para os quais esses produtos são necessários e dieta Não parecerá exaustivo para você, mas, pelo contrário, enriquecerá sua experiência gastronômica.
Na segunda etapa da alternância Você precisa adicionar vegetais a seu critério ao seu menu. Deve -se lembrar que o nome do estágio é dado por um motivo, porque um dia você comerá proteínas com vegetais e as segundas - apenas proteínas. Após o cumprimento dos requisitos dos dois primeiros estágios, você deve obter o resultado esperado na forma de quilogramas caídos e tamanhos perdidos.
Outros produtos permitidos em qualquer quantidade:
- Creme e café solúvel.
- Gelatina.
- Sabores de comida.
- Cebola (1 peça por dia).
- Limão (em vez de óleo).
- Verde, ervas ou bagas, chá preto.
- Amido de milho, 1 colher de sopa. colher.
- Cacau até 14% de teor de gordura, 1 colher de chá.
- Um punhado de cortes de trigo.
- Açúcar -Substitutes (exceto a sorbitite, glicose e frutose).
- Alcaravia.
- Vinagre.
- Salsinha.
- Canela.
- Mostarda.
- Uma quantidade moderada de sal.
- Baunilha.
- e outros produtos com baixo teor de carboidratos e baixos.
Importante! Durante a "alternância", é estritamente proibido comer massas, cereais, batatas, milho, ervilhas, abacates, azeitonas, além de azeitonas, lentilhas, feijões.
Os estágios finais da dieta
Durante a consolidação, Pierre Dukan recomenda deixar um dia de proteína por semana. Em outro momento, você pode adicionar ao menu antigo 1 frutas feias, que cabem nas palmas das mãos, além de 50 gramas de queijo duro com baixo teor de gordura.
"Fixação»É caracterizado pela oportunidade na primeira metade é uma porção de batatas uma vez por semana e com o mesmo intervalo para organizar um" banquete do abdômen ". O último implica liberdade real em delícias gastronômicas, mas as porções devem ser menos que a média. Na segunda metade de "consolidação" nas mesmas condições, apenas a frequência das "férias abdominais", como refeições com batatas, aumenta para duas vezes por semana.
As batatas podem ser substituídas por trigo sarraceno, arroz ou macarrão - é claro, em quantidades moderadas.
Na fase de estabilização É melhor não "comer" em produtos de carboidratos, de tempos em tempos para realizar o "Dia da Proteína", jogar esportes e outras atividades físicas, além de beber água não carbonada. As críticas daqueles que já apreciaram a dieta de Ducan mostram que ela realmente funciona, o principal é começar!
Muitos homens e mulheres que sofrem de excesso de peso, Coloque uma dieta na prática. O número de quilogramas redundantes variou, alguns caíram com sucesso os supostos cinco quilos, enquanto outros lutaram completamente com um problema bastante sério, porque seu peso atingiu uma marca inimaginável.
No entanto, de acordo com as revisões da maioria, Dieta de Dyukan É bastante disciplinado, embora não defina restrições em partes de produtos permitidos. Esta é a principal vantagem da dieta, porque você come produtos bastante satisfatórios que saturam por um longo tempo.
A dieta de Ducan é uma maneira reconhecida mundial de combater o excesso de peso, cuja ação é confirmada por muitos exemplos.